今天给各位分享高考考生最适合吃哪些食物?的知识,其中也会对高考考生最适合吃哪些食物?进行解释,如果能碰巧解决你现在面临的问题,别忘了关注本站,现在开始吧!

本文导读目录:

1、高考期间吃什么好?超实用参考食谱来了

2、高考临近前两个月,饮食格外重要,这份超全营养餐需收藏!

3、高考考生最适合吃哪些食物?

  更多精彩,请点击上方蓝字关注我们!   编辑拖拽自定义布局   自定义布局支持任意拖拽元素调整位置,精准定位,类似PS作图的方式。编辑完成的结果也像图片一样,在不同宽度会自动缩放适应,文字大小也会跟着缩放。最终显示效果请手机预览确认。   自定义布局排版使用在微信文章中时,超出画布高度部分会显示出来,超出宽度部分会隐藏。   2022年高考今日拉开大幕   考生们走进考场   迎来人生中   第一次真正意义上的拼搏   高考季   无论是复习备考还是临场考试   考生的体力和脑力消耗都很大   如何科学合理地安排饮食   为考生保驾护航呢?   饮食搭配有3要   食物要多样   人体每日需要7大营养素,包括碳水化合物(糖类)、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质、水和膳食纤维。根据年龄、性别、身高、体重、活动量等因素影响,每人每日所需各营养素的量也有所不同。   有的家长认为大鱼大肉才有营养。所以就只要孩子吃各种肉类,结果学生营养失衡,身体引发许多健康隐患,肥胖症、高血压、高血脂、便秘等纷纷找上门来。   还有的家长为了满足孩子的“食欲”,往往按照孩子的喜好安排每日进食,结果导致营养不良更为加重,出现维生素A、维生素B、铁、锌等的缺乏,这些营养缺乏反而会更加重他们的偏食、挑食,导致他们的饮食和营养状况进入了恶性循环。吃补品要慎重   有家长觉得孩子要多吃补品和营养补充剂。其实补品和营养补充剂是有使用指征和适宜人群的,不能随便使用,尤其对于参加高考的孩子,更要慎重,避免出现过敏、不耐受等意外事件。   每餐要七八成饱   有的家长认为,每餐得让孩子吃撑才认为孩子吃够了,其实人吃得太饱,身体的血液几乎都跑到胃肠系统去“工作”了,会引起大脑缺血、缺氧,使人反应迟钝,昏昏欲睡,影响学生学习和考试的发挥,时间久了也加速大脑的衰老。   规律饮食很重要,每日三餐要保障,每餐七八成饱,也就是吃完饭后还想吃饭就正好了。   高考实用食谱来了   只有食物多样化,荤素搭配,规律三餐,定时定量才能让孩子更健康。营养的过程是慢慢滋养的过程,吃好每日三餐是根基。下面给大家列举了三餐的食谱,可供家长们参考。   高考不是一场容易打的仗无论如何,战场就在前方请不要放弃梦想也在前方你们的未来无可限量!高考加油!   来源:健康河北官微   编排:石家庄市卫生健康宣教中心   建立全民免疫屏障,您可以助一“臂”之力   石家庄市卫生健康宣教中心微信号:sjzswsjkxjzx   长按扫码可关注  高考临近,一众考生都使出了浑身解数,务求在高考之际取得高分,考上一所理想的大学。看着自己的孩子废寝忘食,许多父母都十分心疼孩子的身体,同时也希望为孩子做点什么。   其实家长们可以为准考生们做的事并不少,比如说不要给孩子压力,让他们集中精力备考,同时也可以在饮食上帮助他们。在此,我们特地准备了几个高考食谱给家长们。   早餐:早餐要营养丰富,清淡可口,主副搭配,干稀搭配,荤素搭配,富含水分和营养。体积小,热量高;制备省时省力;尽量食用热的早餐。   午餐:补充上午的热量消耗,储备下午的热量,而且午餐一定要吃饱,八分饱最合适。考生要选择热量高,蛋白质、脂肪、碳水化合物等各种营养素较为丰富的食物。   晚餐:晚餐要清淡、低脂肪,易于消化,有利于抗疲劳和养神醒脑。但是晚餐吃得晚,学生会吃零食充饥而影响正餐的摄入,导致营养不均衡。此外,要是考生有晚上复习的习惯,可在睡前加餐,但不要吃得太饱,一杯牛奶几片饼干或是一根香蕉即可,有助于增加能量,也可以促进考生睡眠。   莲子猪心汤:莲子肉30克,猪心1个,鹿茸3片。食盐、酱油、味精各适量。将猪心洗净切片装入,加入莲子肉、鹿茸片,用中火炖30分钟,加入食盐、酱油、味精等调味即成。此汤益智安神,补血养心。对心神不宁,健忘记忆力减退有一定功效。   鱼头补脑汤:鲢鱼头1个,天麻15克。香菇、虾仁、鸡丁各适量,各种调料各适量。将鲢鱼先净去肋,将锅中放入适量油烧热,将鲢鱼头置入正反煎烧各30秒,加入香菇、虾仁、鸡丁略煎,加入天麻片和清水及葱、姜、盐、味精等调料,中火煮开约20分钟即成。可以健脑醒神,增智安神。对头晕、头痛,心中烦闷,失眠健忘,不耐思考,记忆力减退有一定保健作用。   安神补脑汤:黄精30克,玉竹30克,决明子9克,川芎3克,猪排骨500克,猪瘦肉100克。生姜、蒜末、料酒各适量。将上述中药煎汤去渣,取汁备用;猪排骨洗净剁成小块,猪肉洗净切成薄片。将猪排骨、猪肉、生姜、蒜末共放入加热至煮沸,捞取泡沫和生姜、蒜末,再加备好的药汁,用小火煨炖30分钟,至肉料熟,加入料酒、酱油、食盐、味精即成。此汤补脑安神,调和气血。对脑力不足,头晕目眩,失眠,健忘,疲倦乏力有一定作用。   补脑益智汤:鳝鱼、猪肝各250克,枸杞子20克。葱花、酱油、料酒、食盐、味精各适量。将鳝鱼、猪肝分别洗净切细,将枸杞子捣细。先将鳝鱼适量清水用中火炖10分钟至熟,取出加入料酒、猪油、食盐、味精。再将猪肝加入枸杞子、葱花、酱油、淀粉,清水少许共色成芡汁,掺入鳝鱼汤内拦匀,至猪肝嫩熟,加入味精即可。此汤可补脑,益智,壮骨。尤其适合高中学生食用。   这些食物尽量少吃   1.胀气食物   比如豆类、洋葱、茄子、红薯、芋头、玉米、面包等等,这些食物在消化过程中会产生较多的气体,容易引起腹胀,从而影响睡眠。   2.辛辣食物   辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣食物在晚餐时如果进食过多,会引起胃部灼热及消化不良,一直火辣辣的怎能不干扰睡眠?   3.高盐食物   这类食物如果摄食过多,会使钠离子摄入过量,从而促使血管收缩,血压上升,导致情绪紧绷,造成失眠。   4.油炸食物   晚餐进食的食物如果过于油腻,会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢。这样会使人体一直处于工作状态,容易造成失眠。   “高考营养计划”是陕西云健九州再生医学有限公司自主研发的营养专家一对一针对学生、特别是高考生进行检查、分析、制定方案、定期追踪的高效产品,可以解决孩子因营养问题造成的失眠、健忘、焦躁、多动、注意力不集中等,以每次三餐的合理建议入手,搭配专属营养素,让孩子脑力全开、抛却失眠、精神焕发、助力高考超水平发挥。   声明 本公众号尊重原创,版权归原作者所有。本文素材来源于网络,谨以致谢。由本公众号编辑整理。   本公号刊载此文,是出于传递更多信息之目的。若侵犯了您的合法权益,请随时与我们联系,我们将及时更正、删除。  又是一年高考季,数载寒窗苦读就为了这两天,虽不能说“一考定终身”,但也是孩子人生一次重大转折点。每到这时不仅考生紧张,作为家长可能更紧张,有的家长为了全心全意做好孩子的后勤工作,甚至还在这两天放下了工作。   老话说“兵马未动粮草先行”,考试期间的饮食格外讲究,不但要保证考生获得充足的营养,有足够的精力应对高强度的考试,饮食方面是要比平时讲究一些,避免因这些不必要的因素影响考生发挥。   高考期间到底应该吃什么呢?不用愁,给大家推荐考生吃的10道菜,易消化营养足,补充体力和大脑,保证孩子元气满满上考场。   准备食材:鹌鹑蛋、可乐、生抽、蚝油、小葱和白芝麻。   1、鹌鹑蛋洗净放入清水中,开小火煮10分钟,捞出投入凉水中,剥掉鹌鹑蛋的外壳。   2、鹌鹑蛋放入油锅中,小火慢煎至表面金黄出虎皮。   3、煎好之后将多余的油倒出来,加入小瓶可乐,盖上锅盖焖煮2分钟。   4、倒入少量的水淀粉,大火收汁至汤比较粘稠,加入鸡精和盐盛出,撒上小葱碎即可。   准备食材:大虾10只,内酯豆腐、西红柿。   1、大虾洗净去掉虾头和虾壳,挑出虾线,西红柿放入热水中烫1分钟,撕掉西红柿皮切碎,准备小葱碎和内脂豆腐。   2、炒锅中加入油,油热后倒入西红柿碎翻炒出酱汁,倒入一碗清水煮开。   3、内脂豆腐切块,倒入锅中煮2分钟左右。   4、加入大虾煮至变色,加入盐和鸡精撒上小葱碎即可。   准备食材:鸡翅、大蒜、青椒、红椒。   1、鸡翅用剪刀从中间剪开,碗中倒入一勺生抽、一勺老抽、一勺蚝油、半勺料酒,少量的盐和花椒粉,拌匀后腌制15分钟,青椒和红椒洗净切丁,青红椒洗净切丁,一头大蒜去皮一小部分切碎。   2、炒锅中加入宽油,油热后倒入腌制好的鸡翅,煎至两面金黄,加入大蒜末,翻炒出香味后倒入腌鸡翅的料汁。   3、加入大蒜、葱段和1碗清水,焖煮15分钟左右。   4、加入青椒和红椒丁,用适量的盐和鸡精调味,大火收汁即可。   准备食材:紫菜、鸡蛋、小葱、白芝麻。   1、紫菜撕成小块放入清水中泡软,捞出沥干水分。   2、三个鸡蛋打入碗中,加入适量的盐搅拌均匀,准备适量的小葱碎和白芝麻。   3、泡好的紫菜、小葱碎与白芝麻放入鸡蛋液中,搅拌均匀。   4、炒锅中倒入宽油,油温七成热倒入鸡蛋混合液,炒熟即可。   准备食材:生菜、大蒜。   1、生菜去除根部洗净,加入一勺盐和油在开水锅中,焯水20秒捞出控水。   2、炒锅中加入适量的油,油热后倒入蒜末炒出香味。   3、倒入4勺蚝油、2勺生抽炒出香味后,倒入半碗清水、半勺白糖煮开后,淋入少量的水淀粉。   4、料汁浇在焯水后的生菜上即可。   准备食材:豌豆、肉末、胡萝卜。   1、胡萝卜切丁,豌豆去壳洗净,准备大蒜末、小米椒和小葱碎。   2、豌豆倒入开水锅中,加入适量的盐和油焯水2分钟,胡萝卜也分别放入锅中,焯水1分钟捞出。   3、炒锅中加入适量的油,油热后倒入大蒜末、小米椒圈,翻炒出香味,倒肉末,翻炒至变色。   4、倒入豌豆和胡萝卜,翻炒均匀后倒入一勺生抽、少量的老抽,适量的盐和鸡精,翻炒均匀即可。   准备食材:口蘑、五花肉。   1、口蘑清洗干净切薄片,五花肉切片,准备姜丝、葱丝、蒜末以及干辣椒。   2、口蘑放入炒锅中,小火慢炒至口蘑出汁盛出。   3、重新起锅烧油,油热后倒入五花肉片翻炒出油脂,加入葱姜蒜和干辣椒,翻炒均匀。   4、加入口蘑翻炒均匀后,加入生抽、适量的盐和鸡精,淋上少量的水淀粉翻炒均匀即可。   准备食材:芹菜、核桃仁、鸡蛋、枸杞。   1、芹菜去掉叶子洗净,斜刀切半指长的段,准备2个鸡蛋打入碗中,并加盐打散。   2、准备好的核桃仁下入开水锅中,焯水1分钟捞出,鸡蛋炒熟备用。   3、重新起锅烧油,油热后倒入蒜片炒香后,倒入芹菜段翻炒均匀炒至断生。   4、加入炒鸡蛋和核桃仁,倒入浸泡过的枸杞,翻炒均匀后加入盐和鸡精调味即可。   准备食材:丝瓜、河虾。   1、河虾清洗干净,放入清水中倒入一勺料酒和一勺盐,浸泡15分钟去除腥味,西瓜去皮切滚刀块,放入盐水中浸泡,避免丝瓜氧化变黑。   2、起锅烧油,油热后倒入河虾煸炒至河虾全部变色盛出。   3、重新起锅烧油,油热后加入姜丝后倒入姜丝瓜,翻炒至丝瓜变软断生。   4、倒入煸炒好的丝瓜,加入适量的盐和鸡精翻炒均匀即可出锅。   准备食材:丝瓜、口蘑。   1、新鲜的丝瓜去掉两头、刮掉丝瓜皮,用清水冲洗干净切滚刀块,口蘑清洗干净切片。   2、准备小葱碎、姜丝,枸杞放入清水中浸泡。   3、炒锅中加入适量的油,倒入葱姜翻炒均匀,倒入口蘑片煸炒出香味倒入丝瓜。   4、倒入适量的清水煮5分钟,加入适量的盐和鸡精调味,加入枸杞即可出锅。   高考期间尽量不要给孩子“盲补”,最好还是保持日常饮食,以上推荐的10道都是富含营养且易消化的,可以挑选几样做给孩子吃,还有一点尽量不要给孩子吃生冷和辛辣的食物,避免刺激肠胃造成身体不适,影响考生考试。在此祝愿所有考生,旗开得胜、考到满意的成绩,被心仪的大学录取。   我是市井觅食记,与世界交手多年,依然光彩依旧,兴致盎然!每日更新美食菜谱和市井生活,关注我,享受舒适生活不迷路。
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